wymiarów nie podaje bo nie znam co nie znaczy że nie posiadam centymetra w domu bo mam na łapie coś ponad 45cm przed cyklem M-DROL-a Dieta nie będę owijał w bawełnę nie zawsze są pieniądze aby dopiąć coś co się chce dla tego dieta jest tylko na redukcji na masie jest coś co może być nazywane przez wielu dietą w planach kolejny cykl najpierw [...]
[...] rozwijające niż "statyczne pakowanie". Najlepiej jakbym mógł trenować 5-6 razy w tygodniu.. przy 3 treningach w tygodniu ciężko mi wysiedzieć. Chciałbym polepszyć wyniki przede wszystkim w podciąganiu, pompkach na poręczach jak i zwykłych pompkach.. nogi, prostowniki to już swoją drogą. Ogólnie ten trening byłby takim przygotowaniem.. [...]
[...] warunków na ryby i ciepłe posiłki) Jeśli jestem już w domu to: np. dorsz (ok150g) w sałatką z świeżych warzyw (sałata, pomidor, ogórek, itp.) b=28 t=1 w=2 kcal=130 Posiłek przed treningiem ok 16:00 pierś z kurczaka(100g) + 50g brązowego ryżu/ kaszy + ogórek b=26 t=3 w=25 kcal=266 Posiłek po treningu i równocześnie ostatni posiłek w ciągu dnia [...]
[...] ! Sposób użycia: Monohydrat kreatyny powinien być używany przez 5 do 6 tygodni, po czym należy zrobić przerwę na okres 3 do 4 tygodni. Spożyć dwa razy dziennie od 2 - 5g przed i po treningu lub na czczo i przed snem. Wymieszać z wodą lub dowolnym sokiem. Składniki: Monohydrat kreatyny. Zawartość w porcji Proszek : 100 % czystego monohydratu [...]
[...] - TCM Mega Caps - 400 kap. jest to dobre połączenie ? Jeśli tak powiedzcie mi jak mam dawkować. Hemorush używam tylko w dni treningowe wiec mam zamiar brac kreatyne rano, przed treningem i po treningu, ale z racji tej ze biore tez przed treningem hemorush, ktory zawiera dana ilosc kreatyne (Monohydrat) bedzie chybe lepiej jak bede w dni [...]
[...] systemem 30s cwicze/30s odpoczywam, 4 obwody. stad moje pytnko, czy taki trening moglby mi sie przysluzyc przy recompie, w jaki dzien najlepiej byloby go wykonywac - czy np przed aerobami czy zastapic nim aeroby. 2. czy zastapnienie podciagania na drazku sciaganiem drazku na wyciagu gornym jest dobrym rozwiazaniem (przynjmniej narazie)? 3. czy [...]
Trenuję kolarstwo, treningi mam codziennie (jak nie rowerowe to na siłowni), w dodatku jestem na redukcji rzędu 0.5kg/msc. Suplementuję: 1. Kreatyna monohydrat - 5g przed i 5g po 2. BA - 4g przed 3. BCAA - 5g przed 4. ZNA - dzienne zapotrzebowanie rano przed śniadaniem Czy dawki odpowiednie? I najważniejsze - kreatynę monohydrat stosuję już od [...]
[...] kg. po kazdej serii 30 brzuszkow sroda(bary+triceps) pdciaganie na drazku nachwytem 4 serie po 10 ..wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie po 10. 36 kg. ..wycisknie sztangi z przed głowy 4 serie po 10. 36 kg. tricpes ..wycisknie sztangi zza głowy lezac 4 serie po 10. 30 kg. ..unoszenie ciezaru do wys. klatki na zurawiu stojac 4 serie. po 10.26 kg. [...]
witam, oto rozpiska supli z tematu: - rano naczczo 7,5g mono kreatyny + 1 porcja glutaminy - rano po sniadaniu 50 g carbo - 1h przed trg 7,5g mono kreatyny + 1 porcja glutaminy - 40min przed trg 50g carbo - 30 min przed trg 10g bcaa Xtreme activia - 30 min przed trg 2 kaps Argininy olimpu - odrazu po trg 10g bcaa - odrazu po trg 2 kaps argininy [...]
[...] mięśniowych substancjami odżywczymi (wykazuje działanie insulinomimetyczne), zwiększa wrażliwość komórek na działanie insuliny i jako aminokwas siarkowy chroni komórki przed uszkodzeniami wywołanymi „wolnymi" rodnikami, szczególnie jest to widoczne w tkankach i organach narażonych na duży „stres oksydacyjny" m.in.: siatkówka oka, wątroba. [...]
[...] Pobierano krew, a parametry układu sercowo-naczyniowego były nieprzerwanie monitorowane. Procedura została przeprowadzona dla każdego uczestnika dwukrotnie, zarówno przed i po 3 tygodniowym okresie seksualnej abstynencji. Następnie analizowano osocze pod kątem stężenia adrenaliny, noradrenaliny, kortyzolu, prolaktyny, hormonu [...]
[...] z supli stosowalem tylko BCAA po silowym treningu (5g) i w trakcie aerobow (5g). no i witaminy. Na drugi miesiac przewidzialem monohdydrat (nie zalewa mnie) plus dopalacz przedtreningowy w postaci NO shotguna. Do tego powaznie zastanawiam sie nad dodaniem spalacza, ale mam zagwozdkę z rozpisaniem tego wszystkiego, a konkretnie gdzie wsadzic [...]
DZIEŃ TRENINGOWY PRZED ŚNIADANIEM (30 min) Creatine Powder Microform - 5 g R - Types - 1 kaps. Taurine - 2 kaps. PRZED TRENINGIEM (60 min) Monster Mass - 50 g PO TRENINGU (bezpośrednio) Creatine Powder Microform - 5 g Carb BX - 60 g R - Types - 2 kaps. Taurine - 2 kaps. PO TRENINGU (30 min) Monster Mass - 50 g PRZED SNEM (30 min) Pure Whey 80 - 75 [...]
[...] Najbardziej zainteresował mnie zestaw Tryton III firmy Kelton, który był tańszy od innych, uboższych w elementy zestawów różnych firm. Wszystko wyglądało profesjonalnie, sprzedający miał masę pozytywnych komentarzy. Zalicytowałem. Jako, że jestem bardzo niecierpliwym człowiekiem od razu przelałem pieniądze. I w tym momencie zacząłem męczyć [...]
[...] chcę stopniowo wrócic do formy, plan treningowy typowo siłowy-intensywny, mam nadzieje, że szybko wrócę do formy i dalej będę przybierał mojej upragnionej masy. Przy poprzednim podejściu zrobiłem ok 8kg, lecz wypadek spowodował obniżenie masy do stanu początkowego, a więc tak: Wiek: 17 Waga:60 Wzrost 179-80 Staż treningowy: ok 3 lat sztuka [...]
[...] sobie shake'a proteinowego i jem jakiegos batona proteinowego w szkole (rodzina kupuje to mam za darmo ) Po 1,5 miesiaca przytylem 3 kg. Dieta: -7:00 5 g kreatyny 30 min przed sniadaniem -7:30 na sniadanie kanapka z szynka (2 x kromki chleba "double protein" - 14g bialka + to z szynki) -10:00w szkole na przerwie baton proteinowy (15g bialka) [...]
Witam Mam zamiar trenować na masę, ale nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, więc muszę przejść przez trening ogólnorozwojowy. Mam kilka pytań zanim przedstawię wam przykład mojego programu ogólnorozwojowego a mianowicie: Czy w treningu ogólnorozwojowym ważne jest obciążenie czy raczej technika wykonywania danych ćwiczeń? Pytam, ponieważ na chwilę obecną [...]
[...] kolanie(nie wiedziałem jak to opisac ;d) 3 serie po 12 -unoszenie na drążku na zakonczenie treningu. Tak wygląda mój trening cwicze trzy razy w tygodniu. Dodam jeszcze że przed spaniem robie pompki i brzuszki a od konca pazdziernika zaczynam A6W. Nie ternuje nóg ponieważ są one dość umięsnione(efekt treningów piłki nożnej i biegania które [...]
[...] to 180 cm a waga 68 kg.Prosiłbym o ocene dietki na mase. Siłownie ćwiczę 2 razy w tygodniu + 3 razy sztuki walki. Jeśli chodzi o odżywki to białko ActivLab Whey Protein oraz przed treningiem No muscle Pump. Przykładowy dzień: 1) Ser biały chudy ok.200g + 3 kromki chleba razowego + 30gr orzechów 2) Ziemniaki ok.250-300g + 200gr ryba pieczonej [...]
